А вы знаете, что боли в спине очень часто проявляются не в области спины, а в руках, ногах, голове, груди, и т.д?
Сидение — это поза отдыха. Исторически сидение рассматривалось как привилегия.
Нормальное положение человека вертикальное, то есть он «сконструирован» для стояния. Однако большинство работают сидя. В среднем человек сидит около 2/3 дня. Преимущества сидячего положения — а именно увеличение площади опоры — часто, к сожалению, не используются, так как мы слишком долго находимся в нефизиологическом положении.
Поясничный отдел позвоночника при сидении — самый нагруженный. На него падает вес почти всего тела, даже, ног. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм рекомендуют либо стоять (если можно), либо лежать.
При долгом сидении — следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
Знаете основной закон биологии: то, что не работает, слабеет. Мускулы, которые не работают, становятся менее способными к выполнению своих задач. Смена положения тела необходима. Чаще вставать, двигаться, прежде чем снова сесть — это может уменьшить длительную нагрузку. Кроме того, установлено, что сильное натяжение грудного отдела позвоночника очень утомительно. Сидение с сутулой спиной увеличивает нагрузку, а прямая спина уменьшает ее.
Следствием неправильного сидения бывает тупая боль утомления, так как находящиеся в суставной сумке болевые рецепторы «сообщают» центральной нервной системе о таком положении суставов, как об особенно неблагоприятном.
Как же сидеть правильно? Лучше всего делать это активно — не облокачиваясь. Вы сидите на стабильном табурете, колени расставлены шире, чем тазобедренные суставы. Бедра чуть наклонены вперед. Стопы стоят под коленями или чуть впереди. Теперь надо вынести грудную клетку вперед и вверх и позволить тазу следовать за ней вперед, насколько это возможно, до тех пор, пока он немного «опрокинется» и поясничные позвонки займут свое физиологическое, а значит, естественное, положение.
Если вы приняли правильное положение, то вы можете:
— свободно двигать головой;
— расслабить плечи;
— так расслабить мышцы грудной клетки, чтобы можно было дышать свободно и легко.
Однако даже самое корректно-активное и динамическое сидение не должно быть длительным, надо чаще вставать. Кроме того, можно оказать себе помощь, если подложить клин для сидения — это клин из пенопласта высотой около 8 см; положенный сзади, он облегчает наклон бедер вперед.
Упражнения для ведущих сидячий образ жизни.
1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
2. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
3. Медленно повращайте головой вправо и влево.
4. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Другие упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.
2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.
4. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.
Добавить комментарий